Áp lực công việc

Bạn chiến đấu hay bỏ chạy?

Áp lực công việc dễ khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, bế tắc, chán chường, không còn cảm giác thích thú làm bất cứ điều gì. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến chứng trầm cảm, ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy bạn cần làm gì khi bị áp lực trong công việc? Cùng chúng mình tìm cách giải tỏa căng thẳng nhé.

Áp lực công việc là gì?

Áp lực công việc là trạng thái sức khỏe và tinh thần ở thời điểm thấp nhất khiến con người cảm thấy lúc nào cũng khó khăn, mệt mỏi mỗi khi đối diện với công việc. Trong một cuộc khảo sát nhân sự gần đây ở Mỹ, có đến 77% nhân viên cảm thấy ngột ngạt khi đến văn phòng. Họ không còn tìm thấy niềm đam mê hay sự thích thú với việc đang làm, thay vào đó là sự căng thẳng triền miên.

Nguyên nhân Dẫn đến Áp lực công việc

  • Khối lượng công việc được giao quá tải với năng lực và hoàn cảnh hiện tại.

  • Thời gian làm việc kéo dài và căng thẳng.

  • Cấp trên khắt khe, đòi hỏi, gây áp lực với nhân viên.

  • Môi trường làm việc không ổn định.

Biểu hiện cho thấy bạn đang gặp áp lực công việc

1. Bạn thường hay bị đau nhức

Bạn có thể bị đau nhức cơ thể nếu nằm ngủ sai tư thế hoặc tập thể dục sai cách. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau nhức của bạn không xuất phát từ hai nguyên nhân này thì rất có thể là do bạn đang phải chịu quá nhiều áp lực công việc khiến bạn căng thẳng. Thực tế, tâm lý stress có thể ảnh hưởng đến thể chất nhiều hơn bạn nghĩ. Trong đó, những cơn đau nhức không rõ lý do chính là dấu hiệu chứng tỏ bạn đã làm việc quá tải.

Lời khuyên khi công việc quá áp lực: Thay vì ngồi liên tục suốt 8 tiếng đồng hồ, bạn nên đi lại nhiều hơn để giảm đau nhức cơ thể. Bạn có thể thu xếp dậy sớm tập thể dục hoặc đến phòng tập sau giờ làm để rèn luyện sức khỏe thể chất.

2. Công việc áp lực mệt mỏi khiến bạn ăn không ngon miệng

Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa trưa vì không thấy đói, đây có thể là dấu hiệu bạn bị áp lực công việc. Khi phải xoay xở với deadline, bạn ưu tiên công việc hơn cả nhu cầu ăn uống của mình. Không những cảm thấy chán ăn hay ăn không ngon miệng, bạn còn có xu hướng chọn các loại thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.

3. Áp lực công việc khiến bạn mất ngủ

Áp lực công việc và cuộc sống khiến bạn thường xuyên phải làm việc đến khuya. Điều này làm bạn luôn vật lộn vào buổi sáng vì không thể đi làm đúng giờ. Một vòng tròn luẩn quẩn khiến bạn vừa mệt mỏi vì thiếu ngủ, vừa căng thẳng khi không thể tuân theo đúng nội quy giờ giấc của công ty. Tình hình sẽ tệ hơn nếu bạn nằm mơ thấy sếp la mắng mình hay gặp ác mộng công việc vào buổi đêm.

4. Bạn cảm thấy đơn độc trong công ty

Giáo sư tâm lý học John Cacioppo, cảm giác không được công nhận có thể dẫn đến sự cô đơn. Khi bạn bỏ ra quá nhiều công sức nhưng chế độ đãi ngộ hay sự thừa nhận của cấp trên không như bạn kỳ vọng, bạn sẽ bị rơi vào “ốc đảo cô đơn” giữa công ty.

Lời khuyên: Bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng “người cô đơn” nhất công ty thật ra chính là… sếp của bạn. Áp lực công việc của sếp luôn nặng nề hơn nhân viên. Vì thế, bạn nên suy nghĩ tích cực hơn khi sếp phê bình để biến điều này thành động lực phát triển bản thân.

5. Bạn bị cảm lạnh liên tục

Khi cơ thể bạn chịu quá nhiều áp lực, hệ thống miễn dịch của bạn có thể bị tổn hại. Cơ thể bạn dường như dồn hết năng lượng để đương đầu với áp lực công việc nên không còn đủ sức đề kháng để ngăn ngừa bệnh tật. Nếu thể trạng yếu, bạn sẽ dễ bị ốm vặt như cảm lạnh.

Lời khuyên vượt qua áp lực: Nếu lựa chọn ở lại “chiến đấu” đến cùng, bạn cần tìm cách làm việc khi sức khỏe không tốt. Hãy luôn chuẩn bị sẵn thuốc, khăn choàng trong văn phòng và ăn uống lành mạnh để tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

6. Bạn đổ mồ hôi khi gặp áp lực công việc

Áp lực công việc có thể kích hoạt phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” trên cơ thể. Điều này gây ra sự gia tăng của adrenaline, khiến bạn đổ mồ hôi. Các nhà nghiên cứu vẫn chưa thể lý giải rõ mối quan hệ giữa áp lực công việc và tình trạng đổ mồ hôi. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng mùi do mồ hôi tạo ra có thể là một tín hiệu cho những người khác rằng có nguy hiểm xung quanh.

7. Bạn làm việc một cách chậm chạp

Bạn cảm thấy nóng ruột khi áp lực công việc ngày càng tăng mà tốc độ làm việc của mình lại vẫn chậm chạp. Sếp bạn có thể đánh giá bạn “lười biếng” mặc dù bạn luôn dành rất nhiều thời gian cho công việc, thậm chí có khi thức đến sáng. Đây là dấu hiệu của hiệu ứng “đóng băng” khi bạn bị stress. Hiệu ứng này cũng giống như khi bạn soi đèn pha vào con thỏ, dù nó rất hoảng sợ nhưng vẫn đứng yên. Đối mặt với áp lực “chiến đấu hay bỏ chạy”, bạn thậm chí bị tê cứng không biết mình nên làm gì!

Lời khuyên: Khi nhận ra tốc độ của mình chậm hơn người khác, đã đến lúc bạn nên tìm hiểu kinh nghiệm giúp mình nâng cao hiệu suất làm việc. Bạn nên hít thở để giải tỏa căng thẳng. Nếu bạn thuộc phong cách làm chậm thì hãy cứ chọn “chậm mà chắc” rồi dần dần tăng tốc độ.

8. Áp lực công việc khiến bạn dễ gắt gỏng

Nếu bạn có biểu hiện gắt gỏng khác với tính cách hàng ngày, nguyên nhân có thể là vì áp lực trong công việc. Cảm giác ấm ức, giận dữ và mệt mỏi có thể tích tụ lâu ngày và bùng nổ chỉ vì một lý do nhỏ nhặt. Giống như giọt nước tràn ly, bạn có thể nổi nóng với đồng nghiệp hoặc buột miệng nói lời khó nghe với cấp trên. Nếu không kiểm soát tốt cảm xúc, bạn có thể quyết định thôi việc ngay sau khi xảy ra xung đột.

9. Bạn suy nghĩ nghiêm trọng hóa mọi thứ

Những suy nghĩ tiêu cực thường tấn công bạn ồ ạt khi bị stress. Khi bị cấp trên phê bình, bạn có thể nghĩ rằng “sếp ghét mình” hay thậm chí “sếp sắp sa thải mình”. Thực tế, những kịch bản này chỉ xuất hiện trong đầu bạn. Áp lực công việc càng tăng cao, mức độ tiêu cực của ý nghĩ lại càng phóng đại quá mức.

Khi bị áp lực công việc nên làm gì? Liên tục lo lắng về những điều xấu là một trong những dấu hiệu trầm cảm đáng cảnh báo. Lúc này, bạn nên xin nghỉ phép để có thời gian cân bằng lại cảm xúc và cuộc sống cá nhân.

10. Bạn thấy đầu óc quay cuồng

Tình trạng chóng mặt có thể là triệu chứng của nhiều bệnh lý. Song, đây cũng là một trong những dấu hiệu không thể bỏ qua khi bị stress công việc. Stress khiến hơi thở nông hơn, nhịp tim đập nhanh hơn. Tình trạng hít thở dồn dập khiến các động mạch co lại, lưu lượng máu đến não suy giảm. Điều này có thể gây ra cảm giác đau đầu nhẹ hoặc nặng hơn là đầu óc quay cuồng.

Chúng ta thường đổ lỗi áp lực công việc khiến mình stress mà quên mất rằng đây cũng có thể là động lực thúc đẩy bản thân. Nếu bạn thật sự muốn bứt phá những giới hạn, hãy tự trang bị cho mình “vũ khí” để sẵn sàng vượt qua áp lực công việc nhé!

Làm thế nào để vượt qua áp lực công việc?

Bạn thắc mắc khi căng thẳng nên làm gì? Hãy thực hiện ngay những lời khuyên của các chuyên gia được Chefjob tổng hợp dưới đây:

1. Lập kế hoạch làm việc khoa học

Một kế hoạch làm việc khoa học, chi tiết theo thứ tự từ đơn giản đến phức tạp là cách vượt qua áp lực hiệu quả mà các chuyên gia khuyên mọi người nên thực hiện. Cách này sẽ giúp bạn tập trung vào công việc và quản lý thời gian tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cũng nên dành ra một chút thời gian trống trong lịch trình để giải quyết các sự việc bất ngờ có thể xảy ra.

2. Thư giãn và tìm lại hứng thú

Mỗi khi mệt mỏi hoặc thấy căng thẳng, hãy tạm thời gạt bỏ công việc qua một bên và quan tâm đến sở thích của bản thân. Bạn cũng có thể tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao, trò truyện bới bạn bè, nghe nhạc, xem phim… để tinh thần được thoải mái hơn và lấy lại hứng thú làm việc.

3. Học cách nói lời từ chối

Kỹ năng từ chối rất quan trong đối với mỗi người, nó giúp bạn giảm áp lực công việc vì không ôm đồm quá nhiều thứ cùng lúc. Nếu thấy không thể nhận thêm việc, bạn cần từ chối thẳng thắn với sếp. Học cách từ chối quan trọng không kém những kỹ năng mềm khác. Đừng nhận nhiều việc nhưng không thể hoàn thành nó, điều này sẽ khiến bạn bị mất điểm với sếp.

4. Chia sẻ với người khác

Đó có thể là người thân trong gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp. Đừng ngại chia sẻ khó khăn, cảm xúc của bản thân với họ vì đôi khi chỉ một gợi ý nhỏ từ đồng nghiệp, bạn bè… bạn sẽ tìm ra cách giải quyết những vấn đề mình đang gặp phải.

5. Trau dồi khả năng giải quyết công việc

Khả năng giải quyết công việc kém là nguyên nhân chính khiến không ít người rơi vào trạng thái lo lắng, áp lực khi công việc chưa được hoàn thành. Nếu muốn tránh tình trạng này bạn phải không ngừng trau dồi khả năng giải quyết công việc để giúp tinh thần lạc quan, vượt qua áp lực và tự tin hơn vào khả năng của mình.

Như vậy chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu một cách tổng quan về áp lực công việc là gì? Các biểu hiện của áp lực công việc cũng như các cách để vượt qua áp lực công việc một cách hiệu quả. Áp lực công việc xuất hiện khi có những vấn đề bạn cần phải giải quyết vượt qua năng lực của bản thân trong một thời gian dài. Cuộc sống của mỗi người là khác nhau vì vậy những áp lực xảy đến với bạn cũng khác với của chúng mình. Cách tốt nhất để bạn có thể vượt qua những áp lực và khó khăn trong cuộc sống đó là bản nhận diện và đối mặt với nó. Đối mặt không phải là cách mà bạn lao đầu vào chiến đấu đối mặt là cách bạn tìm ra giải pháp cho vấn đề mà mình gặp phải. Mong rằng với những gì mà chúng mình vừa chia sẻ cho các bạn về áp lực công việc sẽ giúp cho các bạn có nhiều cách nhìn tổng quan hơn và có giải pháp cho cuộc sống của mình.